Associer des sources de fer d’origine végétale à des aliments riches en vitamine C, tels que les agrumes, les fraises, les tomates ou les poivrons, améliore considérablement l’absorption du fer. Le zinc mérite également d’être pris en compte, car il favorise la réplication cellulaire et la réparation des tissus. Les ongles poussant à partir de cellules de la matrice qui se divisent rapidement, une carence en zinc peut entraîner l’apparition de taches blanches, un ralentissement de la croissance ou des irrégularités de texture. Les huîtres, le bœuf, les graines, les noix et les céréales complètes peuvent contribuer à un apport régulier en zinc. L’organisme ne stocke pas de grandes quantités de zinc ; un apport alimentaire régulier est donc essentiel pour la croissance d’ongles sains.Les bonnes graisses, et notamment les acides gras oméga-3, contribuent à la souplesse, à l’hydratation et à la résistance des ongles. Tandis que les protéines et les minéraux renforcent la plaque unguéale, les oméga-3 nourrissent le lit de l’ongle et les tissus environnants. Les ongles secs et cassants ont tendance à présenter des stries marquées, car leur surface devient rugueuse et sujette au dédoublement. Les acides gras oméga-3 soutiennent les membranes cellulaires et peuvent réduire l’inflammation,
améliorant ainsi la circulation sanguine dans les tissus périphériques, y compris au niveau des doigts. Les poissons gras comme le saumon, les sardines et le maquereau figurent parmi les sources les plus riches en oméga-3 à longue chaîne, EPA et DHA. Côté végétaux, les graines de chia, de lin, de chanvre et les noix fournissent de l’acide alpha-linolénique (ALA), que l’organisme transforme partiellement en formes actives. Consommer de bonnes graisses favorise également l’absorption des vitamines liposolubles comme les vitamines A, D, E et K, qui contribuent toutes à la santé de la peau et des ongles. La vitamine A favorise le renouvellement cellulaire, la vitamine E agit comme antioxydant et protège les tissus unguéaux du stress oxydatif, tandis que la vitamine D joue un rôle dans le fonctionnement du système immunitaire et la régulation cellulaire globale. L’hydratation, souvent négligée, est tout aussi importante. Les ongles contiennent un faible pourcentage d’eau, et une déshydratation chronique peut les rendre plus rigides et fragiles. Boire suffisamment d’eau chaque jour et consommer des aliments hydratants comme les concombres, les oranges, la pastèque et les légumes verts à feuilles contribue à maintenir leur élasticité. Les facteurs environnementaux ont également leur importance : se laver les mains trop souvent, les produits chimiques agressifs et le froid peuvent aggraver la sécheresse, rendant l’apport nutritionnel encore plus crucial. Si l’alimentation ne peut pas stopper le vieillissement naturel, elle peut néanmoins atténuer considérablement les stries liées à la sécheresse. Un apport suffisant en protéines, en micronutriments, en bons gras et une bonne hydratation créent un environnement interne propice au développement harmonieux et régulier des cellules unguéales
Il est important de noter que le blanc d’œuf cru contient de l’avidine, une protéine qui se trouve à la biotine et réduit son absorption ; les œufs doivent donc être bien cuits pour optimiser ses bienfaits. La biotine soutient la structure interne de la kératine, ce qui peut réduire le dédoublement et améliorer la densité de l’ongle, et ainsi atténuer les stries verticales. Cependant, la biotine n’est pas une solution miracle ; si les stries sont dues au vieillissement ou à des affections systémiques, les améliorations peuvent être modestes.
Si vous avez des stries sur vos ongles, cela signifie que vous avez…Voir plus
